Capacitats físiques bàsiques

CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

Resistència

DEFINICIÓ:

Capacitat de l'organisme que permet mantenir un esforç físic d'intensitat moderada o alta durant un temps prolongat i endarrerir el cansament que l'exercici provoca.

CLASSIFICACIÓ:

Resistència aeròbica:

És la capacitat per aguantar durant el major temps possible una intensitat determinada, una activitat física en la qual intervingui una gran part dels músculs del cos. La resistència aeròbica depèn de l'habilitat que té el cor, els pulmons i el sistema circulatori d'aportar oxigen i nutrients als músculs perquè produeixin energia eficaçment.

Resistència anaeròbica:

Resistència aeròbica se sol acompanyar d'una menor fatiga quan es realitzen les activitats de la vida diària, així com d'una disminució de la mortalitat, de la tensió arterial, de la quantitat de greix del cos i del risc que es manifesti una malaltia cardiovascular, una osteoporosi o una diabetis.

Resistència de base:

Caràcter bàsic per desenvolupar altres capacitats, que es divideix en:

Resistència de base I: independent de la modalitat esportiva
Resistència de base II: relacionada amb la modalitat esportiva
Resistència de base III: resistència en joc / lluita amb canvis acíclics de la càrrega

Resistència específica:

Enfocada en l'estructura de la càrrega específica de la modalitat, relació òptima entre intensitat i durada de la càrrega, que es divideix en:

Resistència de durada curta (35 segons a 2 minuts)

Resistència de durada mitjana (de 2 a 10 minuts)
Resistència de durada llarga I (de 10 a 35 minuts)
Resistència de durada llarga II (de 35 a 90 minuts)
Resistència de durada llarga III (de 90 minuts a 6 hores)
Resistència de durada llarga IV (més de 6 hores)

Mètodes:

Continu

1. Constant.
2. Variable. 
3. Farlek.

Intervàlic

1. Segons intensitat de la càrrega.
2. Segons la durada de la càrrega.

Velocitat

DEFINICIÓ:

La capacitat física per realitzar accions musculars en un mínim de temps i amb el màxim d'eficàcia. 

CLASSIFICACIÓ:

Velocitat de reacció:

Capacitat de raccionar sobre un estímul el més ràpid possibe.

Velocitat gestual:

Capacitat d'executar un moviment acíclic en el menor temps possible.

Velocitat de desplaçament:

Capacitat d'executar una cadena de moviments cíclics en el menor temps possible.

Força

DEFINICIÓ:

Capacitat, estretament vinculada al funcionament del sistema Cardio Respiratori, per mantenir una activitat física amb una intensitat donada, durant un temps determinat.

CLASSIFICACIÓ:

Força màxima:

Es la força suprema que pot desenvolupar un múscul o grup de músculs.

Força velocitat:

Es la capacitat que tenen els músculs per vencer resistencies a velocitat màxima d'execució.

Força resistencia:

Es la capacitat que tenen els músculs o grups de musculs per resistir durant un temps considerable, contraccions musculars repetides.


Flexibilitat

DEFINICIÓ:

La capacitat de moure els músculs i les articulacions en tots els moviments i en el aàxim recorregut articular.

CLASSIFICACIÓ:

Flexibilitat estàtica:

Es l'extensió muscular mantinguda durant un cert temps.

Flexibilitat dinàmica:

S'alterna l'extensió i contracció del múscul, manitnguent l'extensió durant un breu temps.

Flexibilitat passiva:

Es quan el múscul es capaç d'estirar-se amb l'ajuda d'una força externa.

Flexibilitat activa:

Es quan un múscul s'estira quan el seu antagonista es contrau.