Adaptacions musculars
- Tot el que alimenta el sistema muscular:
- Millora la irrigació sanguinea
- Millora el metabolisme
- El tamany i el diàmetre dels músculs defineix la hipertrofia muscular.
- Augmenten els capil·lars.
- S'enforteixen les membranes musculars:
- Augmenta la capacitat per fer contraccions fortes
ADAPTACIONS DEL SISTEMA RESPIRATORI
- Quan realitzem activitat física el nostre cos necessita incorporar oxigen més ràpid i expulsar diòxid de carboni més ràpid, per tant necessitem accelerar l'intercanvi de gasos. Com?
- Disminueix la freqüència respiratòria.
- Augmenta el volum corrent.
- S'activen els músculs inspiratoris i expiratoris:
- Hi ha un augment en la capacitat vital i el diàmetre dels músculs, aquest augment s'anomena valor espiromètric i es calcula a través de la espirometría.
- Augmenten el tamany dels músculs.
- Els pulmons són més eficients davant d'estimuls.
 |
| https://medicinainternaaldia.wordpress.com/2017/02/19/espirometria/ |
ADAPTACIONS DE L'APARELL LOCOMOTOR
Les adaptacions funcionals que fem sobre l'aparell locomotor són a través de:
- La regulació de l'activitat muscular.
- L'escalfament.
- Els estiraments.
L'escalfament
L'escalfament pot ser general o específic.
- General: S’activen o s’escalfen tots els grans grups musculars i sistemes funcionals i que servirà per a qualsevol activitat física que anem a realitzar. Consisteix en exercicis generals de locomoció, de força, de mobilitat articular, etc., realitzats a una intensitat baixa.
- Específic: Realitzat després del general. Activació de grups musculars concrets i sistemes funcionals per a les tècniques precises de l’activitat per a la qual es calenta. Són moviments pareguts al gest esportiu real desenvolupats a una intensitat menor .
Les seves fases són:
- Posada en acció / en marxa o de resistència:
- Carrera suau i exercicis de locomoció que activaran el sistema cardiovascular.
- És un treball general que
activarà tot l'organisme i principalment al sistema cardiorespiratori.
- L’objectiu d’aquesta fase és augmentar la temperatura corporal, per això, cal córrer un mínim de 5-6 minuts.
- És un treball que es pot fer molt variat amb diferents passos de carrera (endavant, endarrera, lateral, canvis de
direcció, salts, etc.)
- Exercicis de mobilitat articular:
Dinàmica:
Posada a punt de totes les articulacions.
Incidir en les que
suportaran major esforç.
Mobilitat o Flexibilitat dinàmica: realitzar cercles, balanceigs, girs de les articulacions
Estàtica:
Mobilitat o Flexibilitat estàtica: estiraments dels principals
grups musculars (sense moviment)
- Exercicis generals de sobrecàrrega o força
Exercicis dels principals grups musculars que incideixen sobre el sistema neuromuscular. .
- Exercicis Específics de l’esport/activitat a treballar
L'objectiu d'aquests exercicis és acostumar els músculs que intervindran directament en els moviments específics, millorant
els encadenaments tècnics i centrar l’atenció de l’esportista en els moviments de l'entrenament. Consisteix en exercicis que actuen sobre la musculatura concreta que s’utilitzarà en l’activitat esportiva.
Els seus efectes són:
A nivell Fisiològic:
- Augmenta els paràmetres fisiològics cardiorespiratoris: Freqüència cardíaca
(Fc), Freq. respiratòria, VMC (volum de sang), etc.
- Augmenta la temperatura corporal
- Prepara el sistema locomotor (músculs i articulacions)
A nivell Nerviós:
- Facilita la coordinació neuromuscular per realitzar un gest tècnic específic
- Permet un recordatori dels moviments a realitzar
- Prevenir lesions.
A nivell Psicològic:
- Predisposa psicològicament per a l’esforç posterior
- Elimina/disminueix l’ansietat pre-competitiva
- Facilita la concentració en el treball a realitzar
Estiraments
Quan hem d'estirar?
Els estiraments s'han de fer abans de l'entrenament i després de l'entrenament.
- Abans de l'entrenament: Els estiraments abans de l'entrenament han de ser suaus, i de poca durada, ja que si els prolonguem molt, els músculs que estirem es poden arribar a relaxar massa i llavors no podem entrenar al 100%. Investigacions que ho demostren
- Després de l'entrenament:
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada