El coneixement de les tècniques de recuperació és tan important com saber com entrenar de manera eficient, ja que el rendiment final de l'esportista dependrà en gran mesura de la seva capacitat de recuperació.
Si no s'utilitzen les tècniques apropiades de recuperació, podria no aconseguir-se la adaptació a diferents càrregues d'entrenament.
Els factors que més influeixen a l'hora de la recuperació són:
- L'edat: normalment els esportites més joves acostumen a recuperarse més ràpid que un esportista d'una edat més avançada degut al metabolisme de cadascun dels esportistes, els més grans tenen un metabolisme més lent. Cal dir també que si una persona està més ben entrenada que una altra, l'esportsta entrenat té una recuperació més ràpida ja que el seu cos té una adaptació fisiologica més bona.
- El sexe: en general les dones acostumen a recuperarse més lentes que els homes.
- Els factors mediambientals: en funció del clima, l'altitut, i els canvis de temps meteorologic, el temps de recuperació variara. Es millor recuperarse en una altitut baixa i un clima suau com el que tenim en el mediterrani on, a més a més, no acostumen a haber-hi canvis meteorologics gaire accentuats.
- Recuperar nutrients: afecta el procés de recuperació. Les proteïnes, els greixos, els carbohidrats i la recuperació de l'ATP / PC dins el múscul que treballa són sol·licitats constantment tant per al metabolisme cel·lular com per a la producció d'energia.
- Les emocions negatives: l'estrès, l'ansietat, la indecisió i la manca de força de voluntat tendeixen a perjudicar la recuperació.
Algunes de les técniques recuperadores més efectives son:
- Termoteràpia: es un tractament on s'utilitza la calor. Pot ser aplicada per radiació, conducció o convecció utilitzant diversos mètodes, des de radiació infraroja fins a aplicacions de parafina i pot ser aplicat a nivell superficial o a nivells de teixits profunds.
- Crioteràpia: es l'efecte contrari de la termoteràpia, en aquest tractament s'utilitza el fred. Normalment s'utiltiza per baixar les inflamacions. En general, té menys efectes que la termoteràpia. Els seus efectes principals sobre l'organisme són vasoconstricció, analgèsia, anestèsia.
Prevenció de lesions
Abans de començar un cicle d'entrenaments, és convenient passar una revisió mèdica.
L'entrenament ha de ser progressiu en intensitat i durada en funció de les capacitats físiques que tinguem.
S'ha d'evitar el sobreentrenament. L'ideal es tenir un professional que marqui un ritme d'entrenament a seguir.
Abans de cada sessió, s'ha de fer un escalfament suficient.
És fonamental estirar abans i després de cada entrenament. Hem de prestar especial atenció als grups musculars en què tinguem molèsties o hàgim patit alguna lesió.
En els estiraments evitarem els rebots i moviments bruscos. (Estiraments balistics, no son aconsellables al final de l'entrenament però si al principi per activar la musculatura)
Quan sentim qualsevol tipus de molèstia, és preferible parar ja que la continuïtat en l'exercici podria provocar-alguna lesió major.
La correcta hidratació, nutrició, i descansar bé, ajuda a la prevenir lesions.
S'ha de triar quin es el material esportiu més apropiat per a la activitat esportiva que durem a terme, ja que l'ús d'un material inadequat pot ser motiu de lesions.
Contraindicacions
Les contraindicacions més destacades a l'hora de practicar activitats físiques, són les causades per enfermetats, lesions,... Es cert que en la gent jove, no existeixen gaires contraindicacions, de fet, la pràctica de l'exercici físic, en molts casos es la millor medicina per combatre moltes enfermetats i lesions.
- Obesitat - Anorexia
- Diabetis - Dislipemias- Osteoporosis -Depresió
- Asma bronquial - Epilepsia
- Enfermetats cardiovasculars no cianótiques - Distrofies musculars
-Alteracions de la columna vertebral, genmolls i peus.
- Etc...
Es obvi que l'exercici físic no sera la medicina per combatre la febre, grip o enfermetats infeccioses i les que comprometen la vida d'una persona.
En qualsevol cas, el metge es l'única persona capaç de decidir si el nen/a pot o no pot fer exercici físic, i llavors els professors/entrenadors seran els encarregats d'adaptar el treball en funció del seu estat.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada