QUAN PRENDRE LES MESURES
Quan vulguis prendre les mesures del teu cos, és important tenir en compte diversos paràmetres.
La primera i més important, és que has d'estar fred. Si el nostre cos no esta fred els nostres musculs probablement estiguin congestionants a causa de l'entrenament i encara no han perdut e volum que es genera durant l'entrenament.
Hi ha dos períodes en el dia en els quals és més adequat prendre les mesures del cos. Pot ser en el matí abans de l'esmorzar i després d'anar al lavabo o a la tarda / nit abans d'anar al llit.
PARTS DEL COS QUE PODEM MEDIR
Coll: es mesura per sota de la nou del coll.
Diàmetre craneal: es mesura donant una volta al crani amb la cinta metrica partint des de el front
Emberagadura: s'obren els braços en forma de creu i recolzats sobre una paret, la cinta metrica començara a medir des de la punta del dit cor d'una mà fins a la punta del dit cor de l'altre mà.Espatlles: cal estar de peu, amb les espatlles relaxades i els braços estirats als costats del cos.
Pit: es mesura a l'altura dels mugrons o per sobre d'aquests. A les dones es pot mesurar per sota del bust.
Cintura: relaxada, sense ficar ni treure panxa; es mesura aproximadament 2 dits per sobre del melic.
Avantbraços: han d'estar contrets i estirats al llarg del cos, el canell en línia amb l'avantbraç; realitzant la contracció del mateix. S'ha de mesurar per la porció més gruixuda per sota del colze.
Cuixa: ha d'estar relaxada, mantenint-nos dempeus, i mesurant la part més gruixuda.
Panxells: relaxats, en posició vertical i recolzant-se en el taló.
Els bíceps: amb els braços aixecats paral·lels a terra en el mateix eix que les espatlles, els avantbraços i els canells doblegats i contretes; cal mesurar la porció més ampla.
Glutis o malucs: Col·loca la cinta mètrica a través de la part més ampla de malucs / glutis i mesura en tot el perímetre, mantenint sempre la cinta mètrica paral·lela al terra.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada