Entrenament funcional

L'entrenament funcional son activitats on estan implicats molts moviments a la vegada. 

Bàsicament, el que treballem son les habilitats motrius bàsiques.

L'objectiu principal d’un entrenador personal es disminuir el risc de lesió dels seus clients / jugadors / alumnes.... i que doni el millor rendiment.
més informació sobre entrenador personal AQUÍ.
................................................................................................................................................................

Personatges que son exemples a seguir són:

...................................................................................................................................................................



A qualsevol entrenament hi ha d’haver exercicis de:
  • Tracció / pull
  • Empènyer / push
  • Core: anti extensió, anti torsió, anti flexió.
  • Dominant de cadera
  • Dominant de genoll



……………………………………………...................................................................................................


EL MATERIAL
Una pagina web plena de material de fitness es TRENDING FIT . L'enllaç que trobeu AQUÍ us porta directament a l'apartat d'entrenament funcional de TRENDING FIT. Si us agrada el material que veieu, el podeu comprar directament des de la web.
...................................................................................................................................................................

 Atributs que requereix un cos funcional
  1. Resistencia cardivascular i respiratoria: capacitat, d'obtenir processar i entregar oxigen de forma continuada.
  2. Resitencia muscular: capacitat de processar, emmgatzemar i utilitzar energia per part els músculs a través de múltiples contraccions.
  3. Força muscular: capacitat d'aplicar força d'un o més músculs.
  4. Flexibilitat: habilitat de maximitzar el nivell de moviment de les articulacions.
  5. Potencia muscular: capacitat d'un múscul o grup muscular d'aplicar força en un temps reduït.
  6. Velocitat: capacitat de minimitzar el temps requerit per a realitzar un moviment repetit.
  7. Coordinació: capacitat per combinar diferents moviments singulars en un patró de moviment més complex.
  8. Agilitat: capacitat de minimitzar el temps de transició entre un tipus de moviment i un altre diferent.
  9. Equilibri: habilitat per controlar el centre de gravetat del cos en relació a la seva base de suport.
  10. Precisió: habilitat de controlar el moviment en una determinada direcció o intensitat.
...................................................................................................................................................................

Exercicis PROGRESSIUS i REGRESSIUS:

Entenem per exercicis progressius aquells exercicis que fem per pujar dificultat l'entrenament.

Entenem per exercicis regressius aquells exercicis que fem per baixar la dificultat de l'entrenament.


EXEMPLE D'EXERCICS PROGRESSIUS I REGRESSIUS DE CORE

PROGRESSIUS

Ordenats de menys a més dificultat.

1 és el més fàcil, 5 el més avançat.

                                                    1


2


                                     
3


4


5




REGRESSIUS

Ordenats de més a menys dificultat.

10 es el més díficil, 6 el més fàcil.

                                                                            10


9
        



                                                                                 8



                                                                               7

6









Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada

Subscriure's a: Missatges (Atom)