Aquest tipus de test esta pensat per valorar la condició física de les persones d’entre 65 i 90 anys.
En aquest cas el test no esta realitzat per una persona de l’edat indicada, si no que esta fet per un alumne d’AAFE de 21 anys.
SENIOR CITIZEN FITNESS TEST
| |||
Dia: 16 febrer 2018
|
SEXE: Masculí
PES: 71 Kg
|
EDAT: 21 anys
ALÇADA: 1’82 cm
| |
Nom: Dani Gonçalves
| |||
TESTS
|
Resultats
| ||
1. Chair stand test
|
23 repeticions
| ||
2. Push up
|
35 repeticions
| ||
3. Chair sit and reach
|
3
| ||
4. Back scratch test
|
3
| ||
5. 2 minuts step
|
132 repeticions
| ||
6. 8 foot up and go
|
11 segons
| ||
Procediment per realitzar les proves correctament:
Chair stand test:
Aixecar-se i seure el màxim número de vegades possible durant 30 segons.
Push up:
Realitzar el màxim número de repeticions de flexions de braços possible durant 30 segons.
Chair sit and reach:
Seure correctament en una cadira i allargar una cama fins que la tinguem en completa extensió.
Amb la taló tocant el terra la punta dels peus miren cap amunt. Un cop hem adoptat aquesta
postura ajuntarem les nostres mans i anirem a tocar la punta del peu que tenim en extensió.
Valorarem la flexibilitat d’isquiotibials.
Seure correctament en una cadira i allargar una cama fins que la tinguem en completa extensió.
Amb la taló tocant el terra la punta dels peus miren cap amunt. Un cop hem adoptat aquesta
postura ajuntarem les nostres mans i anirem a tocar la punta del peu que tenim en extensió.
Valorarem la flexibilitat d’isquiotibials.
Back scratch test:
Es valora quina es la flexibilitat que tenim en les espatlles. Ens haurem d’ajuntar les mans a l’esquena,
una passarà per sobre de les espatlles i l’altre per darrera de l’esquena.
una passarà per sobre de les espatlles i l’altre per darrera de l’esquena.
Tracta de fer una marca a la paret que se situï entre l’espina ilíaca i el genoll. Durant 2 minuts i sense
moure’s de lloc, haurem de pujar i baixar els genolls el màxim número de repeticions possibles fins la
marca que hem fixat.
moure’s de lloc, haurem de pujar i baixar els genolls el màxim número de repeticions possibles fins la
marca que hem fixat.
8 foot up and go:
En una distància de 8 passes separarem un con i una cadira. El subjecte ha d’aixecar-se de la cadira,
i anar caminant fins el con, fer mitja volta al voltant del con i tornar a seure a la cadira. Es valorarà el
temps que s’ha trigat en fer el recorregut. Hi ha un màxim de 2 intents per fer la prova. Es contarà el
millor temps realitzat.
i anar caminant fins el con, fer mitja volta al voltant del con i tornar a seure a la cadira. Es valorarà el
temps que s’ha trigat en fer el recorregut. Hi ha un màxim de 2 intents per fer la prova. Es contarà el
millor temps realitzat.
Els resultats obtinguts durant les proves, es compararan amb els valors per referencia que hi ha estipulats:
EN DONES
EN HOMES
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada